Bien entendu vouloir atteindre un bien être optimal sur le plan énergetique ce qui suivant notre expérience correspond à un bien être général (sur tous les plans: physique, émotionnel, spirituel) passe par une hygiène "correcte" voire même une hygiène favorable à une "captation" de l'énergie.

Parmi les facteurs principaux de l'hygiène (la santé au naturel !!) nous insisterons en dehors de l'absence d'excès et de la variété et de l'équilibre sur:

*les conditions de vie naturelles dont la connection à la terre

* la nourriture et les modalités de son absorption

* le jeûne

* la respiration

* l'exercice physique : en premier la marche

* le lever tôt

* la joie de vivre

LES CONDITIONS DE VIE NATURELLES DONT LA "CONNECTION A LA TERRE"

Quand on pense que l'on respire en moyenne 70 000 fois par jour l'on voit qu'un air non pollué est un element essentiel de l'hygiene.

Même sans pollution la qualité de l'air varie selon les situations, ainsi un air en forêt, prés d'une cascade, en altitude, en bord de mer, après un orage, dans les grottes (speleotherapie !!) , au dessus et autour de pyramides et pierres cristallines (dont pierres levées , obelisques, eglises..) avec courant d’eau dans le sol (effet piezo-electrique)  mais aussi dans cavité naturelle  sera plus chargé en ions négatifs.

Les ions negatifs augmentent le taux d’O2 dans le sang,  régulent le rythme cardiaque, accélèrent l’élimination des toxines ; l’amélioration de la circulation sanguine dans le cerveau favorise la concentration, la neutralisation du stress, soulage tensions et maux de tète.. (Nexus 65 : Technologie Tesla l’effet pyramide)

La vision, les odeurs , les bruits naturels sont aussi des facteurs de bien être et donc d'hygiène. Nous verrons en détail leurs effets ainsi que ceux du soleil, des mouvements.. surtout sur le plan énergétique. Ne commence t'on pas à parler de cure de forêts, de cure de silence..!!

Mais une "découverte " récente (n'en plaisaise aux plagistes!!) révèle l'intérêt de se "connecter à la terre"

L'on connaissait depuis des temps très anciens la réflexologie plantaire, les terminaisons des méridiens d'acupuncture et donc les bienfaits de massages et du marcher pieds nus mais pas vraiment la connexion  "electrique" à la terre.

La lecture du livre "Connectez vous à la terre" notamment par le nombre et la qualité des témoignages rassemblés est édifiante.

"L'énergie naturelle primordiale qui émane de la terre est un médicament anti-inflammatoire et antivieillissement inégalé"

Les nombreux bienfaits portent sur l’insomnie, douleurs chroniques, épuisement, stress, anxiété, vieillissement prématuré, décalage horaire, fluidification du sang...

Voici un résumé tiré du livre

LA NOURRITURE ET LES MODALITES DE SON ABSORPTION

Manque une assiette vide ou plutôt pleine de lumière ; on parle alors de nourriture Pranique, de Respirianisme.

'APSARES est née en 2008 d'une initiative de professionnels de santé compétents dans le domaine de la nutrition (médecins, diététiciens). Son objectif est de contribuer à l'amélioration de la santé publique par la promotion d'une alimentation responsable.

A ne pas manquer le film édifiant: "La santé dans l'assiette"

Comme on peut en juger d'après les témoignages la nourriture pranique procure un état énergétique optimum.

Nourriture Prana nexus88

Bien sûr, le film "lumière" que l'on trouve sur internet:  http://tinyurl.com/imuz8oyem

http://www.conscience33.fr/vivre_de_lumiere.htm

Ce "comportement": pranisme fait l'objet d'un onglet particulier

http://www.etre-souverain.com/alimentation-consciente/

Quantité et périodicité de notre nourriture

On mange trop et mal. Au delà du jeûne qui s'avère être dans notre nature, revenons également à nos "instincts vitaux":  ainsi sauter un repas ou le remplacer par un fruit ou un potage si l'appétit manque s'avère aussi bénéfique.

Chacun selon son activité, son exposition au soleil!! (clin d'oeil au prana) .. a à trouver ce qui lui convient.

Si l'on reprend ce qui est rapporté essentiellement dans le livre l'art de jeûner  (cf ci aprés):

La Science commence à en mesurer les effets (Science et Vie d'octobre 2015: "les incroyables effets du micro-jeûne)

LE JEUNE

D'aprés la conference et l'atelier de Françoise WILHELMI de TOLEDO  Médecin et Présidente de l’asso médicale Jeûne et Nutrition Directrice de la Clinique* de jeûne Buchinger en Allemagne, (également élève de la naturopathe KOUSMINE) lors du séminaire "l'art de soigner" au val de Consolation les 5 au 11 juillet 2015.

*il y a également une clinique Buchinger dans le sud de l’Espagne : Marbella

Aujourd’hui  des investisseurs s’intéressent au Jeûne (nouveau centre à la Grande Motte)

Travail universitaire à Berlin

Etude longévité et Jeûne aux USA – atténue les effets de la chimiothérapie..

Le jeûne est une fonction naturelle (plus rien à manger en fin d’hiver, lors d’accidents naturels)

Le CNRS de Strasbourg a étudié le jeûne chez les animaux :

• la marche des empereurs : les manchots (jeûne de 6 mois) se pressent les uns contre les autres
• les oiseaux migrateurs qui ne mangent plus ne boivent plus pendant le voyage
• Les marmottes, les ecureuils.. hibernent

Le Jeûne est un 2^e système alimentaire car changement de métabolisme (ext. remplacé par int. avec les graisses)

Comment se réapproprier le jeûne 

• Groupe avec un guide
• Avoir du temps et motivation
• Commencer par expérience courte (à la clinique au moins 10 jours)
• Au niveau de la conscience : aller contre le corps et le social

Les 5 étapes à observer:

• prévoir période
• se préparer
• Jeûne
• Reprise alimentaire
• Retour au quotidien

Les 7 piliers du jeûne :

• Décélération : calme – silence- détente
• Exercice physique (moitié de sa capacité)
• Stimuler les voies d’élimination naturelles
• Thérapies de soutien
• Accompagnement thérapeutique (synergie avec drainage lymphatique, osthéopathie..)
• Les boissons
• La gastronomie de l’âme : sources de plaisir (nature –lecture – créativité..) méditation..

Pratique de la méthode Buchinger (il s’agit juste de donner les « principes» : se reporter au livre : « l’art de jeûner ») :

* Purge sel de Glauber (sulfate de sodium) qui provoque gonflement et évacuation.

* ¼ de litre de bouillon de légumes + ¼ de litre de jus de fruit + du thé ou tisane toute la journée avec un peu de miel + 2 litres  d’eau /jour

-Premier jour : transition (purge, médecin..) en douceur

-Deuxième jour : transition et programme (activités physiques –rythme lent.. méditation..)

Si maux de tête, fatigue : boire beaucoup, massage visage..

Il existe des centres de jeûne avec silence à la communauté de Grandchamp (groupe de jeunes)

Voir livre « aimer le jeûne »

- Troisième jour (on se sent plus « frais », le réveil est de plus en plus tôt..)

La reprise doit se faire sur 3 à 4 jours.

Les effets du jeûne :

• Plus de présence et meilleure humeur: moins dispersé et  l’occasion de faire un point de vie (cohérence)
• Sur les 3 dimensions :
  • Médicale et corporelle : régénération à partir des cellules souches (incroyable)- enlève les inflammations (cancer (les cellules cancéreuses ne peuvent pas se multiplier)- allergies(pollen..)- maladies métaboliques –maladies neurologiques – toutes les maladies où les médecins disent d’attendre
  • Spirituelle et religieuse : ouverture à l’autre – ressenti du divin en nous – être émerveillé par soi et par les autres
  • Communautaire : être à l’écoute- plus de solidarité..

Durée du jeûne Buchinger

Un jeûne thérapeutique sera au moins de 10 jours, l’optimum entre 2 à 3 semaines (avec transition et reprise )

Un jeûne sur une semaine est dit Appétide !!

Des journées isolées peuvent être utiles pour des organes, « bouger » le corps..

...................

Le jeûne à l’eau est pratiqué en Russie et dans l’école hygièniste mais il est souvent éprouvant.

Les mono-diètes telle que la cure de raisin ont leurs partisans..

L’hydro –thérapie du colon suivie d’une reconstitution de la flore intestinale (proteiod) compte tenue de notre alimentation fait partie certainement de l’hygiène nécessaire à une bonne santé...

Site fédération jeûne et randonnée: http://www.ffjr.com/

Site: http://naturo-passion.com/jeune-intermittent/

Livre « l’art de jeûner » de Françoise WILHELMI de TOLEDO

Livre : « Le charme discret de l’intestin » de Julia ENDERS

Livre: "Et si on s'arrêtait un peu de manger de temps en temps.." de Bernard CLAVIERE

Superbe Film d'Arte de 55 minutes sur le Jeûne "nouvelle" Thérapie et prévention...
Les résultats des études et pratiques en Russie, en Allemagne, en France!! et aux États Unis
http://future.arte.tv/fr/sujet/le-jeune

LA RESPIRATION

Bien entendu des lors que l’on parle respiration l’on veillera à la qualité de l’air et à sa teneur bénéfique en ions negatifs surtout presents en montagnes, en forets, pres de cascades, de la mer.

L'energie se trouve notamment dans l'air  et la respiration fait parti des moyens  pour s'en "nourrir" surtout au niveau du nez ou arrivent ou partent les "nadis" qui irrigent energetiquement le corps selon la medecine indo-tibetaine ou l'Ayurverda.

Les données ci-dessous sont essentiellement empruntées aux articles:

« Que ta respiration soit ta premiere medecine » parus dans la revue Nexus n° 134 et 135

Contrôler la respiration est la manière la plus directe de réguler ses émotions.

Des milliers d’études le démontrent.

Le pouls varie et tend à suivre le rythme respiratoire (accélération à l’inspiration, ralentissement à l’expiration). Il est aussi relié à l’activité du système nerveux (accélération : vigilance, action ; ralentissement : repos –récupération)

Plus le rythme cardiaque varie même au repos plus on est serein, alerte… en bonne santé : c’est l’objectif de la technique dite de la « cohérence cardiaque ». (*)

La respiration est donc un moyen simple et direct d’influencer consciemment l’activité du cœur et par conséquent du cerveau.

Selon deux chercheurs (Yvan Cam et Loris Vitry) l’Occidental a une mauvaise respiration à savoir une hyper ventilation chronique

Ainsi selon le site : « art de la respiration »  la respiration devrait être constituée de 5 à 7 cycles par minute alors qu’il est de 9 à 11 voire 12.

Nous respirons trop (trop vite et en trop grande quantité) qui se traduit par un manque de CO2 et ainsi moins de relargage d’O2 dans les tissus et un reflexe respiratoire qui augmente (cercle vicieux)

Cela provoque une moins bonne  combustion des  calories , une diminution de la production d’ATP qui sert à transporter l’Energie chimique.

Soit de moins bonnes capacités physiques, vieillissement…

Ce qui a causé cet état est un dysfonctionnement du diaphragme (manque de souplesse et de mobilité) lui-même du au stress et une mauvaise posture (bureau). Un test permet de connaitre son degres de hyperventilation

La premiere habitude à adopter est la respiration par le nez… (

Sont analysées sommairement les differents types de respiration, qui pour la plus part nécessistent un accompagnement :

Les respirations « PLUS »

• La respiration holographique initiée par S. GROF

Il s’agit allongé de respirer rapidement sans pause. La forte baisse de CO2 induit une alcalose sanguine, une tétanie, une forte montée d’adrélanine et de cortisol générant un état de concience modifié.

D’après les adeptes remontent à la conscience les memoires de peurs qui sont libérées. Ceci n’a pas été démontré scientifiquement.

En revanche une sensation de forte puissance et d’euphorie peut se manifester sous l’effet de l’adrenaline et des endorphines secrétées en réponse au stress physiologique.

• Rebirth et respiration continue initiée par L. ORR

Plus douce que l’holotropique les peurs et traumas ressentis sont liberés ensuite par echange therapeutique.

Il s’agit egalement d’ne hyperventilation à ne pas pratiquer au quotidien.

L. ORR conseille dans son livre « Rebirth » un exercice de base dit de respiration conciente constitué de 4 respirations courtes suivies d’une respiration très longue cela 4 fois de suite le tout par le nez et sans retention.

• Respiration Wim HOF (homme des records des expositions aux froids extrêmes)

Elle consiste en plusieurs cycles de 30 grandes inspirations rapides par le nez suivies d’expirations passives.

Apres la  dernière expiration on retient son souffle jusqu’au premier spasme du diaphragme. On reprend alors une inspiration maximale pour une apnée de 5 à 10 secondes avant d’enchainer au moins 2 autres cycles.

Cette hyperventilation libère une grande quantité d’hormones de stress puis d’endorphines à effet euphorisant (effet superpuissance garanti !) Modèle couru par les sportifs ..

A utiliser ponctuellement  (risque d’effet attenué à la longue) toujours allongé ou assis..

Les respirations « MOINS »

• Le pranayama

Issue du yoga c’est un ensemble de techniques respiratoires basées sur une concience du souffle .

Respirations alternées narine droite / narine gauche , rétention du souffle, prolongation..

Effet de relaxation et de vigilance , stimulation equilibrée des glandes endocrines, expansion de la concience, santé à long terme sont au rendez vous. ?

Attention aux erreurs aux effets contraires.

• La cohérence cardiaque (*)

Respiration rythmée sur une cycle entre 9 et 11 secondes à pratiquer 3 fois par jour.

De nombreuses etudes montrent qu’un etat de vigilance décontracté, et optimisation hormonale pendant plusieurs heures sont atteints pour 3 minutes de pratique par jour.

• La respiration Buteyko

Inspiration de 2 à 3 secondes puis expiration avec pause de 3 à 4 secondes chacune soit un cycle proche de la coherence cardiaque.

Reduction des symptomes de l’asthme

Selon Buteyko il s’agit du cycle naturel.

• La respiration intermittente (Mise au point par L. Vitry)

Instauration de pauses respiratoires poumons vides dans le rythme naturel.

Ce qui augmente le taux de CO2 et ainsi  ameliore le metabolisme de l’energie, l’equilibre endocrinien..

Doute sur la capacité des exercices à rendre cette respiration spontanée

• La marche afghane formalisée par E. Stiegler

Inspiration sur trois pas, retention sur un pas, idem sur l’expiration

Les effets sur l’endurance sont demontrés..

• La respiration amaigrissante decouverte par M. Ryosuke

Debout legere fente avant, appui sur la jambe arriére, contraction des fessiers et inspiration en levant les bras pendant 3 secondes par le nez, expiration vigoureuse par la bouche en abaissant les bras et en contractant la musculature pendant 7 secondes.

Exercice de 2 à 10 minutes/ jour

Augmentation du taux de co2 induit une augmentation du metabolisme..

En resumé il existe des centaines de techniques respiratoires ; toutes reduisent le stress et l’anxiete

Les techniques traditionnelles ont des effets sur le vieillissement, l’attention, et plus généralement la santé.

D’après Yvan CAM l’essentiel est la posture qui va entrainer la respiration naturelle (moins vite, de bas en haut)

Remettre la mobilité dans le diaphagme en rallongeant la respiration.

Article N° 135

S’auto évaluer grâce au test de BUTEYKO ou BOLT

Il s’agit d’observer une pause après une expiration « passive » et suivant le temps de reprise qui correspond à la premiere demande du corps

10 secondes : respiration forte et irreguliere  correspond à un cycle de 15 à 30 fois/ minute

20 secondes : respiration forte et reguliere  correspond à un cycle de 15 à 20 fois/ minute

30 secondes : respiration calme  correspond à un cycle de 10 à 15 fois/ minute

10 secondes : respiration douce minimale  correspond à un cycle de 6 à 10 fois/ minute

Les auteurs proposent pour atteindre la « cohérence cardiaque » (respiration naturelle) 3 étapes qui peuvent être simultanées

1 Respirer par le nez y compris la nuit eventuellement avec un sparadra micropore

2 Aligner la posture

Une etude a montré que la position vouté prive de 40% la capacité respiratoire.

Il est necessaire que le diaphragme soit paralléle au plancher pelvien

Deux moyens :

• Marche avec livre sur la tête
• Par la respiration elle-même

Deux exercices proposés par Y. CAM :

1 assis entailleur les pouces posés sur les lombaires inspirer sur 6’ (abdomen y compris les lombaires qui repoussent les pouces, , puis zone costale, puis claviculaire comme une vague qui repousse les clavicules vers l’arrière.

2 Pour verifier la posture : se placer face à un mur les mains posées à plat contre, les bras doivent repousser le mur .

3 Diminuer le volume d’air inspiré

Exercice proposé par P. McKeown qui considere que le ralentissement du rythme ne reduit pas le volume d’air inspiré qui est necessaire pour augmenter du CO2… :

Assis en tailleur epaules relachées fil tient la tete, espace entre les cotes s’elargit

Main sur la poitrine, l’autre au dessus du nombril

Legere pression pour resister à la respiartion

Rendre le volume plus faible : moins d’air, inspiration plus courte, pause à la fin de l’expiration

Si perte de contrôle, arrét et reprise après 15 secondes.

D’autres exercices consistent à inclure de courts temps d’apnée pendant une marche.

Respirer moins, moins vite et moins profondement c’est le but des pratiques traditionnelles

 (*) D’après le « guide pratique de la cohérence cardiaque » :

 La cohérence signifie l’utilisation d’un minimum d’Energie pour un maximum d’efficacité : cela se traduit par un électrocardiogramme plus harmonieux plus doux et correspondant à un mieux etre..

Avec un reseau de neurones le cœur a sa propre intelligence sa propre mémoire. Il secrete des hormones, neuro-transmetteur qui transportent le message electrique (seratonine pour l’apaisement et la joie, la melatonine pour l’endormissement, l’adrenaline pour l’anxiete).

Le signal electrique du cœur est 60 fois plus puissant que celui du cerveau, le champ electromagnetique (perceptible à 2,5 m) 5000 fois plus.

Un reseau de neurones existe aussi dans l’intestin, le plexus solaire, la peau, le cerveau bien sur (les 2 hemisphéres et l’odorat !)

Le cœur peut prendre les commandes et ainsi harmoniser l’ensemble cela se fait par la cardio- méditation.

D’après une etude sur des pratiquants de meditation ou de yoga la  coherence disparait après quelques heures. Les messages sont envoyés  vers le cerveau et non le cœur. Avec le cœur l’effet est plus rémanent puis revient plus vite.

Exercice pour coherence

-Endroit calme, yeux fermés, respiration profonde reguliere 3/6 ou 4/_ pendant 2 à 3 minutes.

-Quand apaisé attention vers le cœur et on imagine que l’air entre et sort des poumons juqu’a sensation : expansion ou douce chaleur. A présent cohérence et possibilité d’envoi de message pour cardio - méditation(voir 25 exemples selon effet recherché)

-Possibilité d’un son qui met le cœur en cohérence… (voir CD *)

*chaleur ressentie à l’issue de l’écoute

L'EXERCICE PHYSIQUE DONT LA MARCHE - LA MARCHE "PLEINE CONSCIENCE"- AFGHANE..

Activité sportive douce, la marche ne brutalise pas l'organisme mais sollicite l'endurance et il est aujourdhui reconnu qu'elle est excellente pour la santé physique. "Les critères physiques d'une bonne santé: une pression sanguine et un taux de cholestérol et de glycémie plus bas, des muscles et des articulations souples, un torse et des membres vigoureux, un taux de graisse corporelle raisonnable et une atitude mentale positive, sont tous des paramètres que l'on peut améliorer dans le cadre d'un bon programme de marche" affirme Rodney Wilson, consultant en mise en forme à l'Université Queen de Kingston (Canada).

Dans les années 80, Edouard Stiegler fait la rencontre de chameliers afghans qui parcourent jusqu'à 700  km en 12 jours sans aucune fatigue apparente. L'auteur s'intéresse de près à leur technique de marche. Il découvre notamment qu'ils respirent par le nez et synchronisent systématiquement leur pas et leur respiration tout en adaptant leur fréquence au dénivelé.

E. G. Stiegler compile l'ensemble de ces techniques, accessibles au plus grand nombre dans un livre

Daniel Zanin s'inspire de la méthode et propose la " marche consciente ou yoga de la marche" autant applicable en pleine nature, en montagne qu'en ville. Les effets sont indéniables à tous les niveaux (physique, psychique et spirituel..) en étant déchargé de la fatigue et des douleurs le marcheur se reconnecte avec lui même, est plus réceptif à ce qui l'entoure...assure Daniel Zanin.

Livres et site:

"L'éloge de la marche" David Le Breton ed Metaillé

"Marcher méditer" Michel Jourdan et le docteur Jacques Vignes  (Le club)

"Régénération par la marche alghane - la respiration au service de la santé" E. G. Stiegler (Guy Tredaniel)

www.marche-consciente.com 

LE LEVER TOT

Livres:

La Magie du matin

LA JOIE DE VIVRE